距離2024年高考還有4天，休息好了考生在考場中才能正常發揮甚至於超常發揮。在這最後的衝刺階段，考生怎樣提高睡眠質量呢？查收這份“睡眠調整秘笈”。

判斷孩子的睡眠是否健康

　　健康睡眠的特征包括：入睡較快，一般不超過30分鍾；睡眠時間充足，睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；第二天醒來後感到精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現象。

　　而睡眠不足則會帶來諸多問題。首先，長期睡眠不足會導致記憶力衰退，進而導致學習能力下降、工作效率低下；其次，會造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等症狀；第三，失眠會誘發或者加重身體疾病，如增加高血壓、冠心病的患病風險；最後，睡眠不足會導致免疫係統功能紊亂，機體免疫力下降。

改善孩子睡眠質量的方法

　　1、規律作息

　　保持相對固定的睡覺時間和起床時間。

　　2、適量運動

　　白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑；每天運動時間應在半小時以上，以白天為主，晚上八點之後應避免過量運動。

　　3、規律飲食

　　下午三點之後不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。

　　4、改善睡眠環境

　　臥室溫度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。

　　5、睡前進行放鬆訓練

　　針對入睡困難，可以通過衝洗熱水澡、聽輕鬆緩和的音樂、看紙質圖書等方式進行放鬆調節，幫助我們快速入眠。

　　6、尋求專業幫助

　　若通過以上方法進行自我調節仍不能改善睡眠狀況，可谘詢專業醫生，必要時可服用助眠藥物。